Cuáles son los mejores ejercicios para evitar la mala postura al usar el celular y otros dispositivos

Permanecer muchas horas frente a la computadora o con el teléfono en una mala posición provoca que la columna se curve y se resienta. Es posible prevenirlo y, además, parecer más altos.

Aunque puede parecer exagerado, sostener en el tiempo un tipo de posición encorvada de la columna puede provocar lo que se conoce como cifosis, por su nombre técnico, que no es, ni más ni menos, que la joroba que se forma por el arqueo constante de la espalda.

Hay una tendencia a arquear la espalda, ya sea cuando nos sentamos ante una computadora en un escritorio, como cuando miramos el celular, algo que es más evidente aún en los muchos momentos en que esto último lo hacemos caminando.

La cifosis postural es un encorvamiento, redondeo o joroba en la espalda que se puede dar en todas las edades, incluso en adolescentes. El redondeo de la espalda se hace exagerado debido a la postura y no a una enfermedad

Los problemas surgen cuando la posición hacia adelante comienza a ser exagerada y el tronco se encorva. Los malos hábitos posturales y el sedentarismo son factores que pueden conducir a la cifosis, ya que las vértebras dorsales tienden a ir a una posición de flexión y con el tiempo complican el movimiento de extensión.

Cómo prevenir la mala postura

-Extensión torácica sobre un rollo de espuma

Consiste en acostarse en el piso con un rollo colocado a la altura de la columna dorsal.

-Gato-camello

Es un ejercicio propio del yoga en el cual, en con las manos y las rodillas apoyadas en el piso (posición cuadrúpeda) se curva la columna hacia abajo y arriba.

-Sentarse en un fitball

Los fitball son las pelotas de goma rellena de aire de gran tamaño que se utilizan para realizar ejercicios físicos. Sentarse un rato mientras se trabaja frente a la computadora hará cambiar la postura en forma permanente por lo tanto se evitará la posición quieta que tanto mal hace

-El celular

No pasar demasiado tiempo mirando el teléfono, y menos aún mientras caminamos. Esto último hace que la espalda se encorve.

-Fortalecer la musculatura

“No solo estiramientos, también debemos fortalecer toda la musculatura que nos mantiene erguidos, ya que si tenemos esta musculatura activa o potente, evitará que las vértebras se vayan a posición de flexión, manteniéndolas en su lugar” Los músculos a fortalecer son el trapecio inferior y el core, también conviene estirar los músculos pectorales.

Al modificarse la alineación de la columna, cuando adquirimos la cifosis, el cuello se adelanta para tener una mirada más horizontal. “Por tanto, cuando corregimos y volvemos hacia la verticalidad y las vértebras vuelven a su posición original, tendremos una posición más erguida y seremos más altos”,