{"id":11920,"date":"2023-01-02T13:02:29","date_gmt":"2023-01-02T16:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/?p=11920"},"modified":"2023-01-02T13:02:30","modified_gmt":"2023-01-02T16:02:30","slug":"cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-mala-postura-al-usar-el-celular-y-otros-dispositivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/?p=11920","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los mejores ejercicios para evitar la mala postura al usar el celular y otros dispositivos"},"content":{"rendered":"\n

Permanecer muchas horas frente a la computadora o con el tel\u00e9fono en una mala posici\u00f3n provoca que la columna se curve y se resienta. Es posible prevenirlo y, adem\u00e1s, parecer m\u00e1s altos.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aunque puede parecer exagerado, sostener en el tiempo un tipo de posici\u00f3n encorvada de la\u00a0columna\u00a0puede provocar lo que se conoce como\u00a0cifosis, por su nombre t\u00e9cnico, que no es, ni m\u00e1s ni menos, que la joroba que se forma por el arqueo constante de la espalda.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay una tendencia a arquear la\u00a0espalda, ya sea cuando nos sentamos ante una\u00a0computadora\u00a0en un escritorio, como cuando miramos el celular, algo que es m\u00e1s evidente a\u00fan en los muchos momentos en que esto \u00faltimo lo hacemos caminando.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La cifosis postural es un encorvamiento, redondeo o joroba en la espalda que se puede dar en todas las edades, incluso en adolescentes. El redondeo de la espalda se hace exagerado debido a la postura y no a una enfermedad<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los problemas surgen cuando la posici\u00f3n hacia adelante comienza a ser exagerada y el tronco se encorva. Los malos h\u00e1bitos posturales y el sedentarismo son factores que pueden conducir a la cifosis, ya que las v\u00e9rtebras dorsales tienden a ir a una posici\u00f3n de flexi\u00f3n y con el tiempo complican el movimiento de extensi\u00f3n.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prevenir la mala postura<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Extensi\u00f3n tor\u00e1cica sobre un rollo de espuma<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Consiste en acostarse en el piso con un rollo colocado a la altura de la columna dorsal.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Gato-camello<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Es un ejercicio propio del yoga en el cual, en con las manos y las rodillas apoyadas en el piso (posici\u00f3n cuadr\u00fapeda) se curva la columna hacia abajo y arriba.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Sentarse en un fitball<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los fitball son las pelotas de goma rellena de aire de gran tama\u00f1o que se utilizan para realizar ejercicios f\u00edsicos. Sentarse un rato mientras se trabaja frente a la computadora har\u00e1 cambiar la postura en forma permanente por lo tanto se evitar\u00e1 la posici\u00f3n quieta que tanto mal hace<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

-El celular<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

No pasar demasiado tiempo mirando el tel\u00e9fono, y menos a\u00fan mientras caminamos. Esto \u00faltimo hace que la espalda se encorve.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

-Fortalecer la musculatura<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201cNo solo estiramientos, tambi\u00e9n debemos fortalecer toda la musculatura que nos mantiene erguidos, ya que si tenemos esta musculatura activa o potente, evitar\u00e1 que las v\u00e9rtebras se vayan a posici\u00f3n de flexi\u00f3n, manteni\u00e9ndolas en su lugar\u201d Los m\u00fasculos a fortalecer son el trapecio inferior y el core, tambi\u00e9n conviene estirar los m\u00fasculos pectorales.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Al modificarse la alineaci\u00f3n de la columna, cuando adquirimos la cifosis, el cuello se adelanta para tener una mirada m\u00e1s horizontal. \u201cPor tanto, cuando corregimos y volvemos hacia la verticalidad y las v\u00e9rtebras vuelven a su posici\u00f3n original, tendremos una posici\u00f3n m\u00e1s erguida y seremos m\u00e1s altos\u201d,<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Permanecer muchas horas frente a la computadora o con el tel\u00e9fono en una mala posici\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-el-guille-de-la-gente-salta-noticias-salta-noticias-de-salta-saltanoticiassalta"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/istockphoto-521200818-612x612-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11920"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11920\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saltanoticiassalta.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}